z serii

[...] ale tak naprawde to nic nowego. nowe sa tylko nazwy na sposoby trenowania juz od lat 50'.... takimi sposobami trenowalo sie w latach 60' i 70' z tym,ze robilo sie wiecej serii i cwiczen na dana grupe-najczesciej 15-20 serii a czasem na wieksze grupy nawet po 25 serii. taki sposob dawal niespecjalne przyrosty na mase ale brak otluszczenia [...]

[...] ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji. Np mój trening barków / składa się z 3 serii rozgrzewki, 3 serii zasadniczych - jako pierwsze wykonuję wyciskanie zza głowy. A następnie robię 4 -5 serii wznosów sztangielek bokiem w opadzie tułowia /w przerwach [...]

[...] press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie [...]

Szama ładna Co do podciagania - zamien na podchwyt Bedzie łatwiej i póki co efektywniej. Jak chcesz możesz to robic w serii łączonej z wyciskaniem na barki. PS. Nie wiem czy nie za mocno zacząłes No ale zobaczymy z czasem.

[...] ( ogólnie 4 treningi zostały). Potem pełna regeneracja i 15-10-5 korzystając z faktu ,że wpadłeś do mnie. mam pytanie: czy każde ćwiczenie trzeba w 15-10-5 wygląa tak 5tki 5 serii 10tki 4 serie 15stki 3 serie czy tylko duże grupy mięśniowe?? Oraz czy procenty można dobierać na oko czy biegać na siłkę z kalkulatorem Zmieniony przez - mat2005 w [...]

[...] ciągnie po nogach. Wykroki się przełamałem tutaj i troszkę dołożyłem było wszystko si Wyciskanie sztangi na barki. Tutaj moim zdaniem coś nie zatrybiło w pierwszej serii nie czułem już mocy. Dlatego nie ma progresu względem ostatniego treningu. W 2gim treningu s kolei była moc i tam dołożyłem pewnie dlatego . podciąganie na drążku. [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy siedząc. Ogólnie bdb. źle przeczytałem komentarz do ostatniego trening stad taka różnica w 2 seriach, weszło bardzo z zapasem. W pierwszej serii ciężar wydawał mi się na tyle lekki ,że przywaliłem sobie w głowę i do teraz to czuję. Podciąganie do brody. Ok. Martwy ciąg Bardzo przyjemnie. 15tki pozwolą mi [...]

[...] WL Dobrze ale czułem ,że lekko nie będzie. Czułem się skatowany po MC. Ale poszło. Zły tylko jestem na to ,że kumpel jak dojechałem do połowy ostatniego powt. w ostatniej serii kumpel zabrał mi sztangę drążek do czoła. zaczynam zwiększać. Będzie dobrze. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) Lepiej lepiej ale jeszcze dużo brakuje. Tric [...]

[...] naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. Francuz no cóż co do dyspozycji mówi o tym ostatnia seria. 2 tygodnie temu zrobiłem jedno powt. więcej w tym ćwiczeniu w ostatniej serii. No cóż się odrobi. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-07 21:30:23

[...] jak trzeba jeżeli chodzi o dopieranie ciężaru roboczego. Adzik Wiem ,że to była głupota ale tak to jest jak chce się zjeść jabłko i mieć jabłko Wiem ,że powinienem zrezygnować też po nie zaliczonej serii ale też durna ambicja zagrała Dobrze ,że Wodyn nie wpada do takich lepszczy jak ja Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-11 13:01:55

A10 III makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(42.5x10) 47.5x10(47.5x10) 50x10(57.5x10) 55x10 (60x10) resecik PRZYSIADY 55x10(50x10) 60x10(55x10) 65x10(65x10) 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) [...]

[...] max powt 6) skladanka na bary OBURACZ 5x5 powt, ciezar dobierasz sam moze byc w miare ciezko 7) podc na drazku podchwyt 5x5 z doczepionym 5kg 8) pompki na poreczach 5 serii po 8 powt z doczepionym 5kg OGOLNIE STARAJ SIE ROBIC BARDZO KROTKIE PRZERWY WSZEDZIE ************************************************** piatek/sobota 2jki progresja [...]

[...] siłowni jej nie ma :( 2a ktoś zajumał 12 kg sztangielkę i musiałam robić z 14kg. W zasadzie nogi jeszcze by dały radę, ale ręce już niestety nie. 2b dopiero w ostatniej serii poszłam do stojaka. Następnym razem od razu tam zacznę. 4 trochę za bardzo poszalałam i musiałam robić przerwy :) Dzisiejsza miska: [...]

[...] wolny, żeby też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, [...]

[...] mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie mostkowaniu 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Z twoim stażem nawet spokojnie 3 serii by wystarczyło. Bo co do wieku nie będe się wypowiadał, zaczołeś na swoją odpowiedzialnosc. Ja zaczynałem w tym wieku i wiem jaka jest motywacja i chęć do ćwiczeń co [...]

siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]

[...] mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. więc cóż zastosowałem się. Trening 11.01 Dzisiejsza wypiska z dziś : Wszystko na zasadzie powt. 10 do 6 znaczy cieżar rośnie liczba powt. [...]

[...] przed treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie [...]

[...] za tyg. Na uginanie hantli myślałem, że założyłem 8,5kg a założyłem 10,5 więc dlatego tak było mi ciężko, ale dobrze było bo dałem rady(miłe zaskoczenie) tylko w ostatniej serii musiałem lekko pomóc sobie ręką.Na sztandze w bicu też w 1 serii +1,5kg. i w supermanach +1kg, ale tu nie lajtowo nie ma co szaleć z obciążeniem ze względu na chory [...]